佛山周日登山活动

在长途行走登山过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。适当补充钙，建议坚持每天饮用纯牛奶或酸牛奶，奶的蛋白质含量要求2.9克以上。佛山周日登山活动

登山前一定要做好准备：提前热身，爬山前，要先做点热身运动，把关节活动开，像在平路上走 10～20 分钟就很好。爬山中，求胜心不要太强，一旦觉得身体不舒服，要马上停下来。选择合适登山的路线和时间，要选择熟悉的、人比较多的爬山路线。爬山前通过天气预报了解当天的天气情况，选择在风和日暖的天气进行爬山。登山的时间是下午三四点钟；如果选择早上去爬山，在太阳出来后。带上通讯工具，不要去没有人迹的地方，要带上手机，在发生意外时方便向外界联系求助。选择登山鞋、帽子、长衣长裤，登山鞋不仅会减少脚的负担，还能防止滑倒。随着海拔的增高，温度就会降低，长袖衣裤和帽子不仅能保暖还能阻挡山上较强的紫外线。备好水、巧克力和糖，糖类是人体吸收**快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前先休息一会。补水也很重要，多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。别忘了常用药品，除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。防蚊虫叮咬，蚊子叮咬不仅瘙痒难受，还有可能传染登革热、疟疾等疾病。 河源户外登山徒步登山户外8大基本原则之一自我评估原则。

保护你的皮肤维护你的形象，在野外如果一脚踩进水坑或者倒霉遇到下雨，那么穿一般不防水的鞋子可就惨了！鞋子进水的滋味不好受吧形象也够狼狈吧！如果在冬天还可能***脚！！登山鞋普遍都有防水功能，把鞋子泡在水里都一点儿没事。维持你的身体平衡，野外尤其是沙土地，很滑，穿篮球鞋跑步鞋去爬估计是以滑找滑，登山鞋的鞋底普遍是大花纹深花纹设计，抓地力有够强！很简单的道理，打篮球要穿篮球鞋，跑步要穿跑步鞋，登山这样的户外运动一样要穿专门的登山鞋。

登山鞋有以下几个作用：

1、防滑，登山必须的，鞋底相当重要；

2、耐磨，你不希望爬一次山废一次鞋，还是买登山鞋吧；

3、防水，防水是不没过脚踝；

4、保暖，这个是必须的；

5、透气，这个就需要选择透气面料的了；

流浪的情节。我想，每个人都有个浪迹天涯的梦想。那就是背着行囊去浪迹天涯，一辆摩托车，一台数码相机，一瓶水，自诩“三一散人”，准备出发，想象着背着被囊，边走边唱着“走四方/路迢迢/水长长/迷迷茫茫一村又一庄……”胸中兴起的该是个怎样的豪壮情怀。回归自然，寄情山野的情节。都市生活使人们越来越忙碌，离大自然越来越远，已不记得多久没看到繁星满天夜空？多久没有闻到自然的鸟语花香了？

户外活动，可以与大自然深层次的接触机会，这种接触不同于走马观花欣赏风光，而是深入去体会森林、河流、峡谷等大自然的山山水水，使人们深切体会到爱护自然的重要性。 选购登山装备的原则 之一是需要原则。

人为什么要去爬山？英国探险家马洛里回答说“因为山在那里！”这句话成为人们至今经常引用的名言。因为这句充满人生哲理的话，其实对大多数驴友来说，多少也显得有意义。常言仁者乐山，智者乐水，山水之美为人类向往，人类本性中就存在着对山的挚爱，这份感情如同爱情，一旦投入就义无反顾。曾经有位驴友，在谈到这个问题时也很实在，他说：我这么喜欢爬山，不为啥，我就是喜欢，我喜欢累得吭哧吭哧地爬到山顶上，在石头上支起帐篷来一身臭汗地钻到睡袋里，我觉得比在家里的大席梦思床上搂着个美女还舒坦。 带好导航、地图等，山的地点应该慎重选择，选择一条安全的登山路线，并做好标记，防止迷路。广州重装登山俱乐部

流汗会带走身体中的有机盐，所以长时间的爬山适合补充含盐分的水，这样及时补充盐分可以给机体带来能量。佛山周日登山活动

登山对心血管系统的作用，登山对预防***有明显的作用，登山锻炼能***沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率，还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防***的目的。登山对呼吸系统作用，登山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺**的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各***的新陈代谢水平;另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、***、****、刺激造血机能，有***、***、降压及消除疲劳的作用。佛山周日登山活动

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